暴强家庭健身动作，不去健身房也可以拥有强壮肌肉！
全球健身指南mp2016-10-10 17:00:54阅读(1013)评论(0)http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/ce38fcf7dba741a6965d140779937bc5.gif http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/f28f20efa5fe4122bba323665bafceef.jpeg http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/db55857d196e44f5b5089be999078aa3.png http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/a88c343dcced4937944571aa3df30c6b.png 你认为肌肉只有撸铁 才可以练就？ 错...大错特错 其实你只需要两张椅子在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？1.箭步跳http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/344981ea2358498984226f0d85d012cb.gif注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒2.低杠斜身引体（引向上的简化版初学者的引体向上）http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/707b8637229547219f400da36758af55.gif注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒3.跪姿推肩http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/10c0cf655b024b669669be63eb9ed10a.gif注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒4.高低俯卧撑http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/e15ee224e2e84f919ce0f6bb78601c42.gif注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒5.臂屈伸http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/232524b3ad824431bfde8eb2210a2123.gif注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒6.坐姿举腿http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/fba4c2aa04ec43e89e3b545a14f46b4d.gif注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒7.支撑控腿http://img.mp.itc.cn/upload/20161010/5619608cb439485891884d2dd66514e6.gif注意事项：每组30~60秒，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒健身初学者或小白每组严格按照要求来，中高级者选择用，可以每组到力竭。光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗 -END-图文整编／健身男神MAX
试过其中几个动作，还可以 这组很赞，随时可以做的动作
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