暴强家庭健身动作，不去健身房也可以拥有强壮肌肉！

全球健身指南mp2016-10-10 17:00:54[url=]阅读(1013)[/url]评论(0)

                               
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　　你认为肌肉只有撸铁

　　才可以练就？

　　错...大错特错

　　其实你只需要两张椅子

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

1.箭步跳

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体

（引向上的简化版

初学者的引体向上）

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

3.跪姿推肩

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

4.高低俯卧撑

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

5.臂屈伸

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

6.坐姿举腿

                               
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注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

7.支撑控腿

                               
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注意事项：每组30~60秒，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

健身初学者或小白

每组严格按照要求来，

中高级者选择用，

可以每组到力竭。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

　　-END-

图文整编／健身男神MAX

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试过其中几个动作，还可以

这组很赞，随时可以做的动作