一个动作快速减脂！Burpee详细解析，动作展示
增肌&减脂2016-02-27 22:36:42动作 可以 运动阅读(14113)评论(0)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_1.gif ◎有没有一个动作可以快速达到消耗能量达到减脂效果的，当然有！今天小编就详细解说快速减脂的一个动作［Burpee剥皮］。在运动达到效果前，最重要的是动作标准化，能让你事倍功半！ ◎先展示完整的动作，男士的动作再最下方。 http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_2.gif ◎接下来我们开始详细的分解： http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_3.gif ▲下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ，臀部是往后往下的感觉。 http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_4.gif ▲然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示： http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_5.gif ▲支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。 http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_6.gif ▲然后手臂的位置放在身体正下方，接近90° http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_7.gif ▲第三个分解动作：由支撑过渡到俯卧撑，新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步。 http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_8.gif ◎俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。可以看上图详细动点。 http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_9.gif ▲第四个分解动作：蛙跳准备还原下蹲的感觉。 http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_10.gif ▲最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。 ◎注意：整个过程腹部都要收紧的！ ▼接下来看看男士的动作：同样的新手可以跳过俯卧撑这一个小动作。 正面和侧面的展示： http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_11.gif http://photocdn.sohu.com/20160227/mp60867038_1456585912143_12.gif 到达减脂效果规则：热身10个，进入正常运动可根据自己情况设置一组为10-20个，总组数为5-10组。每组休息30s以内。 贵在坚持！
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