一个动作快速减脂！Burpee详细解析，动作展示

[size=13.3333px][size=13.3333px][size=13.3333px]增肌&减脂[size=13.3333px][size=13.3333px]2016-02-27 22:36:42[size=13.3333px][size=13.3333px]动作 [size=13.3333px]可以 [size=13.3333px]运动[size=13.3333px][size=13.3333px][url=]阅读(14113)[/url][size=13.3333px][size=13.3333px]评论(0)

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　　◎有没有一个动作可以快速达到消耗能量达到减脂效果的，当然有！今天小编就详细解说快速减脂的一个动作［Burpee剥皮］。在运动达到效果前，最重要的是动作标准化，能让你事倍功半！

　　◎先展示完整的动作，男士的动作再最下方。

　　

                               
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　　◎接下来我们开始详细的分解：

　　

                               
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　　▲下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ，臀部是往后往下的感觉。

　　

                               
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　　▲然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示：

　　

                               
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　　▲支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

　　

                               
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　　▲然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

　　

                               
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　　▲第三个分解动作：由支撑过渡到俯卧撑，新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步。

　　

                               
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　　◎俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。可以看上图详细动点。

　　

                               
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　　▲第四个分解动作：蛙跳准备还原下蹲的感觉。

　　

                               
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　　▲最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。

　　◎注意：整个过程腹部都要收紧的！

　　▼接下来看看男士的动作：同样的新手可以跳过俯卧撑这一个小动作。

　　正面和侧面的展示：

　　

                               
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　　到达减脂效果规则：热身10个，进入正常运动可根据自己情况设置一组为10-20个，总组数为5-10组。每组休息30s以内。 贵在坚持！

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