男人性感，在脱衣瞬间...简单5招，拥有完美冰块盒
增肌&减脂2016-10-01 10:54:33性感 少女 动作阅读(42)评论(0)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
有腹肌的男人脱衣瞬间，这要迷倒多少万千少女？在这个只看颜值和身材的时代，腹肌马甲线就代表着正义！http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/ec75191b770d4ec8bf2dd22ef4989392_th.jpg 事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。所以，不要再每天只做那些腹肌撕裂者的训练了！只有当你减掉那层脂肪，你的腹肌才能重见天日！ 赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！ 动作1、仰卧卷体 将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/03047e6763cd4e5492e2791cb3349e23.jpg 动作2、反向卷体 上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/0d83a2717aac41a7adf824112ecaa15f.jpg 动作3、药球旋体 在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组15下，重复 3至 4 组。http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/63be5c68d7694b91886049179d93a8a1.jpg 动作4 、平板支撑 一组 60 秒，训练 5 组。（提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少）http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/720b59413b644635a04b932b2107b882.jpg 动作5、 v-up 上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/c78782fa777e4829b696714cfa497892.jpg 就这 5 招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦！ 肥胖人群在力量训练后，还得多做有氧跑步刷脂！http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/cdba2827dab64aeebdf47a4452257f1f_th.jpg 中等强度的跑步能够大幅度增强新陈代谢，以60分钟计算，可以消耗600大卡。http://img.mp.itc.cn/upload/20161001/f7f7adf4089d45468f9439f2eafb63d6.jpg 跳绳每分钟能消耗11大卡，强度越大，消耗的越多，如果你能像上面两张图一样的跳，腹肌很快就能出来。。。
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