男人性感，在脱衣瞬间...简单5招，拥有完美冰块盒

[size=13.3333px][size=13.3333px][size=13.3333px]增肌&减脂[size=13.3333px][size=13.3333px]2016-10-01 10:54:33[size=13.3333px][size=13.3333px]性感 [size=13.3333px]少女 [size=13.3333px]动作[size=13.3333px][size=13.3333px][url=]阅读(42)[/url][size=13.3333px][size=13.3333px]评论(0)

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　　有腹肌的男人脱衣瞬间，这要迷倒多少万千少女？在这个只看颜值和身材的时代，腹肌马甲线就代表着正义！

                               
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　　事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。所以，不要再每天只做那些腹肌撕裂者的训练了！只有当你减掉那层脂肪，你的腹肌才能重见天日！

　　赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！

　　动作1、仰卧卷体

　　将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

                               
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　　动作2、反向卷体

　　上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。

                               
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　　动作3、药球旋体

　　在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组15下，重复 3至 4 组。

                               
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　　动作4 、平板支撑

　　一组 60 秒，训练 5 组。（提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少）

                               
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　　动作5、 v-up

　　上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

                               
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　　就这 5 招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦！

　　肥胖人群在力量训练后，还得多做有氧跑步刷脂！

                               
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　　中等强度的跑步能够大幅度增强新陈代谢，以60分钟计算，可以消耗600大卡。

                               
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　　跳绳每分钟能消耗11大卡，强度越大，消耗的越多，如果你能像上面两张图一样的跳，腹肌很快就能出来。。。

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