腹肌怎么练？教你最有效训练法(动图)
囚徒健身2017-03-05 09:47:13阅读(4963)评论(0)今天小囚给大家介绍筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹动作，有8个动作组成。练腹肌的朋友可以结合自身情况，选择适合自己的练习动作,也可以归类到徒手动作哦，在公园里有单、双杠，家里有简易支撑就可以的哦！具体如下： 动作1 悬垂举腿▼10次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/12513ea40c9943299b5b463f55243a40.jpg 动作2 俯地登山▼左右各15次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/8527b093fc434b85b5fa058bceb4697c.jpg 动作3 俯身提膝转身▼单侧10次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/0c247aa015f24dd98217e49a5b8a3e08.jpg 动作4 悬垂提膝收腿▼10次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/5f53ec6f770843d886099d45c7e6c14e.jpg 动作5 雨刮器▼单侧10次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/f423ac1919754a87b6260e3d439c2182.jpg 动作6 悬垂蹬车▼共20次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/f787c50c33644f11880140d49e48b95c.jpg 动作7 悬垂提膝▼12次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/619f18301d794efb9c1d2b4aa39961da.jpg 动作8 俯身提膝▼15次http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/42a7fa9c7da84bde87b762eabc1576fc.jpg 要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。 健身达人Frank Medrano体脂率常年维持在6%左右。更夸张的是，这样一个知名的健身爱好者，从小就是一个素食主义者。http://img.mp.itc.cn/upload/20170305/b89a4f58451d46d78cb9b9412c285771_th.jpghttp://img.mp.itc.cn/upload/20170305/54fefe66ae1349de94d07cc0fdfafd07_th.jpghttp://img.mp.itc.cn/upload/20170305/8de345e147ef4c9a96fe4dae6672eced_th.jpg
阅读(4963)
页:
[1]