腹肌怎么练？教你最有效训练法(动图)

德迷小天王 · 发表于 2017-3-5 20:56:52

囚徒健身2017-03-05 09:47:13[url=]阅读(4963)[/url]评论(0)

　　今天小囚给大家介绍筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹动作，有8个动作组成。练腹肌的朋友可以结合自身情况，选择适合自己的练习动作,也可以归类到徒手动作哦，在公园里有单、双杠，家里有简易支撑就可以的哦！具体如下：

　　动作1

　　悬垂举腿▼10次

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　　动作2

　　俯地登山▼左右各15次

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　　动作3

　　俯身提膝转身▼单侧10次

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　　动作4

　　悬垂提膝收腿▼10次

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　　动作5

　　雨刮器▼单侧10次

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　　动作6

　　悬垂蹬车▼共20次

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　　动作7

　　悬垂提膝▼12次

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　　动作8

　　俯身提膝▼15次

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　　要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

　　健身达人Frank Medrano体脂率常年维持在6%左右。更夸张的是，这样一个知名的健身爱好者，从小就是一个素食主义者。

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