麒麟臂肱二头肌黄金训练动作！够粗、够硬、够坚挺！
健身训练营 2017-03-08 08:52这不是一个训练计划的分享只是训练动作真要一次全练的话胳膊不费，也不会有什么好的效果的！肌肉收缩才是关键！你可以从中挑选3-5个动作进行练习我更建议你从ABCD组里去各挑选一个A组（建议8-10RM）01http://p3.pstatp.com/large/1831000ddec99651317602http://p3.pstatp.com/large/1831000ddecb368e940aB组（建议8-12RM）03http://p3.pstatp.com/large/1831000ddecce5ced69104http://p3.pstatp.com/large/177d00090f19070cbfb805http://p1.pstatp.com/large/1774000cfbac0c606844C组（建议12-15rm）06http://p1.pstatp.com/large/1774000cfbadf572778b07http://p3.pstatp.com/large/1831000dded0b0af9a6908http://p3.pstatp.com/large/183400090ff7227a1fcaD组（建议8-10rm）09http://p3.pstatp.com/large/183400090ffaf00cdb4a10http://p3.pstatp.com/large/1774000cfbb1048fabf9—— END ——这个肌肉如果多年不练，很容易围度缩小，一身泡泡肉就出来了
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