麒麟臂肱二头肌黄金训练动作！够粗、够硬、够坚挺！

德迷小天王 · 发表于 2017-3-8 20:35:36

[size=13.3333px]健身训练营 [size=13.3333px]2017-03-08 08:52

这不是一个训练计划的分享

只是训练动作

真要一次全练的话

胳膊不费，也不会有什么好的效果的！

肌肉收缩才是关键！

你可以从中挑选3-5个动作进行练习

我更建议你从ABCD组里去各挑选一个

A组

（建议8-10RM）

01

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B组

（建议8-12RM）

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C组

（建议12-15rm）

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D组

（建议8-10rm）

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德迷小天王 · 发表于 2017-3-8 20:36:38

这个肌肉如果多年不练，很容易围度缩小，一身泡泡肉就出来了

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