9个动作增大练习肩部的整体强度
51运动 2017-03-28 14:47性感型女HANNA ÖBERG最新肩部训练计划(真的非常赞)，完美动作视角，这次肩部训练计划由多个动作组成，部分动作比较特殊。她同样非常的重视肩部的练习，尽可能增大练习肩部的整体强度，部分动作由两个动作组成的超级组来完成。以及增加多一些的动作，从而可以更好的分化练习肩部的每一个部分，给肩部更好的发展，只为性感饱满的美肩。http://p3.pstatp.com/large/19f40004160a4e85858b【训练计划/动作可以作为参考来选择】【如果你是健身新人，由于动作过多，可以选择部分可以掌握了的动作来完成】【每个动作3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以设定属于自己的休息时间】【动作详细解析】【热身动作(图2)，两个动作组成，做3组，每组做20次，你也可以用属于自己的方式来充分的热身】http://p1.pstatp.com/large/19f80002691aada192b3【正式训练动作】【动作1(图3)，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次】http://p3.pstatp.com/large/19f4000416746274ca2a【动作2+动作3组成超级组，完成动作2(图4)坐姿利用哑铃从单侧边开始做阿诺德推举12 -10次后不休息直接去完成 - 动作3(图5)站立利用哑铃从单侧边开始做侧平举12 - 10次为1组】http://p3.pstatp.com/large/19f1000285869987b0d5http://p1.pstatp.com/large/19f10002858e7b5daf8d【动作4(图6)，利用史密斯机来完成颈后推举(你也可以选择站立或者坐在健身椅来完成)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次】http://p2.pstatp.com/large/19f5000269aa7a43703b【动作5+动作6组成超级组，完成动作5(图7)利用绳索+直杆做向上推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6(图8)利用绳索+V绳做平行于地面的提拉(你也可以躺在健身椅/瑜伽垫来完成)12 - 10次为1组】http://p1.pstatp.com/large/19f400041775f7618e4ehttp://p9.pstatp.com/large/19f900040d1ca6eac582【动作7(图9)，身体依靠在倾斜的健身椅利用小杠铃做平举，使用的重量逐渐递增/恒定，每组做12 -10次】http://p3.pstatp.com/large/19f4000417c40d490719[*]健身
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