9个动作增大练习肩部的整体强度

[size=13.3333px]51运动 [size=13.3333px]2017-03-28 14:47

性感型女HANNA ÖBERG最新肩部训练计划(真的非常赞)，完美动作视角，这次肩部训练计划由多个动作组成，部分动作比较特殊。她同样非常的重视肩部的练习，尽可能增大练习肩部的整体强度，部分动作由两个动作组成的超级组来完成。以及增加多一些的动作，从而可以更好的分化练习肩部的每一个部分，给肩部更好的发展，只为性感饱满的美肩。

                               
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【训练计划/动作可以作为参考来选择】

【如果你是健身新人，由于动作过多，可以选择部分可以掌握了的动作来完成】

【每个动作3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以设定属于自己的休息时间】

【动作详细解析】

【热身动作(图2)，两个动作组成，做3组，每组做20次，你也可以用属于自己的方式来充分的热身】

                               
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【正式训练动作】

【动作1(图3)，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次】

                               
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【动作2+动作3组成超级组，完成动作2(图4)坐姿利用哑铃从单侧边开始做阿诺德推举12 -10次后不休息直接去完成 - 动作3(图5)站立利用哑铃从单侧边开始做侧平举12 - 10次为1组】

                               
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【动作4(图6)，利用史密斯机来完成颈后推举(你也可以选择站立或者坐在健身椅来完成)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次】

                               
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【动作5+动作6组成超级组，完成动作5(图7)利用绳索+直杆做向上推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6(图8)利用绳索+V绳做平行于地面的提拉(你也可以躺在健身椅/瑜伽垫来完成)12 - 10次为1组】

                               
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【动作7(图9)，身体依靠在倾斜的健身椅利用小杠铃做平举，使用的重量逐渐递增/恒定，每组做12 -10次】

                               
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