全身性热身 简单五分钟就可以
我已经用了洪荒之力 2017-04-01 10:19http://p3.pstatp.com/large/19fc000320ac67bf7d63你以为为了一根香蕉分手，是因为性格不合么？http://p3.pstatp.com/large/19fa0004ecf60a313259◼◼◼◼◼看脸的时代，颜值打天下。但是，你有盛世颜值？http://p1.pstatp.com/large/19f60003283984dea3be你的身体颜值和你匹配么？有少女的颜，却只有大妈的身材，那结局会是……因为一根香蕉而分手了。http://p3.pstatp.com/large/19fe000329780a163cec秋风起来的时候，其实是我们增肌好时机，但是长出来的肌肉会不会好看，得依靠我们的拉伸和热身哦。http://p1.pstatp.com/large/19fc000320aab4b08904运动前要先拉筋，暖暖身，舒展筋骨，这样可以避免运动受伤。但其实，如果是健康没有受伤，肌肉并不紧绷的人，不需在运动前做拉筋的动作。http://p3.pstatp.com/large/19fa0004ecf5970417f6http://p9.pstatp.com/large/19fc000320a96b41fd88http://p3.pstatp.com/large/19fc000320a702e6c355http://p3.pstatp.com/large/19fc000320a898ffcff4http://p3.pstatp.com/large/19ff000317b784e154adhttp://p3.pstatp.com/large/19ff000317b6f657f705http://p3.pstatp.com/large/19fb0004f347bd04229b全程慢速进行http://p3.pstatp.com/large/19fc000320ab09ff3ee32.高抬腿 High Knee March双脚交叉高抬腿，抬到你的极限。活动你的髋关节。http://p3.pstatp.com/large/19fc000320b137f056553.手臂绕圈 Arm Circles双手画圈绕弧，划出最大圆。往前、往后绕圈交替活动，活动肩关节。http://p1.pstatp.com/large/19fe0003297a334163f2http://p9.pstatp.com/large/19fd00033b932e4cf0f4慢慢打往后伸展4.深蹲 Deep Squat徒手深蹲动作，动作慢，注意上半身不要倾斜。活动膝关节。http://p3.pstatp.com/large/19fc000320aee8be6c995.手臂、臀部旋转 Arm & Hip Rotations双手伸展打开，顺时针、逆时针交替旋转。两脚同时交替旋转。http://p3.pstatp.com/large/19fd00033b95218310af6.背部伸展 Fluid Warrior双手举高，往右跨出成弓箭步。扭腰，往下摸脚踝。再往上延伸成瑜珈拜日式，伸展背部。然后回到第一动，换边。成瑜珈拜日式，伸展背部。http://p1.pstatp.com/large/19fa0004ecf997766a8ahttp://p1.pstatp.com/large/19fd00033b94d14fa5fc7.躯干旋转 Torso Rotations上半身左右旋转，加上反向抬腿。http://p3.pstatp.com/large/19fc000320b54dc95de08.双腿外扩旋转 Up&Outs全身保持小弹跳，单脚膝盖抬起后向外旋出，收回。然后换脚。活动髋关节，尽可能的外扩伸展至极限http://p3.pstatp.com/large/19fd00033b985ea8cf259.拳击小碎步 Boxer Shuffle如同拳击手一般的小碎步跳跃。双脚轮流向后点地。http://p3.pstatp.com/large/19fb0004f34bf1e2e9da10.开合跳 Jumping Jack最后用开合跳收尾http://p3.pstatp.com/large/19fa0004ecfa6add6ad5整套热身，是属于动态式热身。从主要单关节的活动，到第六动后的全身性活动。逐步地让身体暖机，活动开来。每个动作持续30秒，中间不间断休息。10个动作连续做。5分钟后，你的身体、主要关节都暖开了，就可以进入主要训练了！只有充分伸展的身体练出来的线条才是美丽的，运动的成果才是给身体颜值加分的。身体是爱的基础，身材不好，关灯也没有用啊。http://p1.pstatp.com/large/19fb0004f34a7be4dbfbhttp://p9.pstatp.com/large/19fb0004f3488f0f738ahttp://p1.pstatp.com/large/19fd00033b96db3f4a65http://p3.pstatp.com/large/19ff000317b9b54d31ba—THE END—防身健体，从此开始......Self-defense fitness, from the beginning......
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