全身性热身简单五分钟就可以

德迷小天王 · 发表于 2017-4-4 21:21:04

我已经用了洪荒之力 2017-04-01 10:19

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你以为为了一根香蕉分手，是因为性格不合么？

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◼◼◼◼◼

看脸的时代，颜值打天下。

但是，你有盛世颜值？

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你的身体颜值和你匹配么？

有少女的颜，却只有大妈的身材，

那结局会是……因为一根香蕉而分手了。

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秋风起来的时候，

其实是我们增肌好时机，

但是长出来的肌肉会不会好看，

得依靠我们的拉伸和热身哦。

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运动前要先拉筋，暖暖身，舒展筋骨，这样可以避免运动受伤。但其实，如果是健康没有受伤，肌肉并不紧绷的人，不需在运动前做拉筋的动作。

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全程慢速进行

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2.高抬腿 High Knee March

双脚交叉高抬腿，抬到你的极限。活动你的髋关节。

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3.手臂绕圈 Arm Circles

双手画圈绕弧，划出最大圆。往前、往后绕圈交替活动，活动肩关节。

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慢慢打往后伸展

4.深蹲 Deep Squat

徒手深蹲动作，动作慢，注意上半身不要倾斜。活动膝关节。

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5.手臂、臀部旋转 Arm & Hip Rotations

双手伸展打开，顺时针、逆时针交替旋转。两脚同时交替旋转。

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6.背部伸展 Fluid Warrior

双手举高，往右跨出成弓箭步。扭腰，往下摸脚踝。再往上延伸成瑜珈拜日式，伸展背部。然后回到第一动，换边。成瑜珈拜日式，伸展背部。

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7.躯干旋转 Torso Rotations

上半身左右旋转，加上反向抬腿。

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8.双腿外扩旋转 Up&Outs

全身保持小弹跳，单脚膝盖抬起后向外旋出，收回。然后换脚。活动髋关节，尽可能的外扩伸展至极限

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9.拳击小碎步 Boxer Shuffle

如同拳击手一般的小碎步跳跃。双脚轮流向后点地。

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10.开合跳 Jumping Jack

最后用开合跳收尾

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整套热身，是属于动态式热身。从主要单关节的活动，到第六动后的全身性活动。逐步地让身体暖机，活动开来。

每个动作持续30秒，中间不间断休息。10个动作连续做。5分钟后，你的身体、主要关节都暖开了，就可以进入主要训练了！

只有充分伸展的身体练出来的线条才是美丽的，

运动的成果才是给身体颜值加分的。

身体是爱的基础，

身材不好，关灯也没有用啊。

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—THE END—

防身健体，从此开始......

Self-defense fitness, from the beginning......

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