进级版8分钟臀部训练，最有效的练臀术！
整体健身 2017-04-08 19:20要想穿什么裤子都好看一定要个挺翘、圆润、结实，还要有弹性的性感臀部。那么性感臀部的标准是什么？臀部肌肉在健身中经常被人忽略的一部分。今就为大家分享进级版8分钟臀部训练，最有效的练臀术！【男女通用】http://p1.pstatp.com/large/1af70006fb7e4b9ca4111跪姿后蹬腿http://p1.pstatp.com/large/1b770003b94da54f29ad动作要领：身体重心放在上半身，后脚膝盖不要触碰地面。2侧摆腿http://p9.pstatp.com/large/1b750003bb7e69995b1c动作要领：侧躺，腰部保持挺直，腿要蹬直。3侧抬腿http://p9.pstatp.com/large/1af800055fb2941f398d动作要领：侧躺，用手臂支撑身体，保持头部、肩部、臀部保持一直线。4仰卧提臀http://p3.pstatp.com/large/1af70006fb8438b60a89动作要领：重心放上半身，主要由双手支撑身体，动作中，肩部、手臂、双腿、背部保持静止，由臀部发力。注意事项：慢慢来，不要急；刚开始的时候每个动作20次，每完成一组动作后可以休息1分钟；每天做3组；过两个星期就可以增加次数了。
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