进级版8分钟臀部训练，最有效的练臀术！

[size=13.3333px]整体健身 [size=13.3333px]2017-04-08 19:20

要想穿什么裤子都好看一定要个挺翘、圆润、结实，还要有弹性的性感臀部。

那么性感臀部的标准是什么？

臀部肌肉在健身中经常被人忽略的一部分。今就为大家分享进级版8分钟臀部训练，最有效的练臀术！【男女通用】

                               
登录/注册后可看大图

1跪姿后蹬腿

                               
登录/注册后可看大图

动作要领：身体重心放在上半身，后脚膝盖不要触碰地面。

2侧摆腿

                               
登录/注册后可看大图

动作要领：侧躺，腰部保持挺直，腿要蹬直。

3侧抬腿

                               
登录/注册后可看大图

动作要领：侧躺，用手臂支撑身体，保持头部、肩部、臀部保持一直线。

4仰卧提臀

                               
登录/注册后可看大图

动作要领：

重心放上半身，主要由双手支撑身体，动作中，肩部、手臂、双腿、背部保持静止，由臀部发力。

注意事项：

慢慢来，不要急；

刚开始的时候每个动作20次，每完成一组动作后可以休息1分钟；

每天做3组；

过两个星期就可以增加次数了。

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.gerfans.cn)。

2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。

3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

本文地址: https://bbs.gerfans.cn/thread-455171-1-1.html