要想肌肉长得快全靠它
炫动网运动健身 2017-04-09 11:02深蹲是每个健身人既爱又恨的动作，恨它是因为每次练腿日几乎都是爬出健身房的，爱它是因为深蹲过后带来的肌肉增长，所以有一句很流行的话是"蹲下去是地狱，站起来是天堂！".http://p3.pstatp.com/large/1b750004c2cc6cf4f6df1.深蹲可以促进生长激素的分泌几乎没有哪个动作可以像深蹲一样促进大量生长激素的分泌。所以深蹲不愧为训练动作之王。深蹲相比于卧推能够刺激到更多的肌肉组织，所以不要再去做腿举了，快去做深蹲。尽量将深蹲这样的多关节复合动作安排在孤立训练（例如腿举）前做，这样你会发现你的肌肉更加有力，增肌效果会更加显著。http://p3.pstatp.com/large/1b760004c6ba3f61bbbc2.深蹲可以增强全身的力量要完成一个标准的深蹲，几乎需要全身的肌肉包括核心，臀部，大腿以及上背，手臂去协调，大重量的深蹲绝对有助于提高全身的综合力量，这也是为什么深蹲是力量举，大力士必练的日常训练动作http://p3.pstatp.com/large/1b750004c2cb52bc3bdd3.自由深蹲还是史密斯架深蹲？你有没有发现一个很可怕的现象：很少有人用自由力量来练深蹲，他们更青睐于借助史密斯架。如果你仔细观察下，你会发现能做大重量深蹲的人通常有一个翘臀。由于自由深蹲具有不稳定性且需要大量躯干肌肉的参与，它的效果比固定深蹲好得多。对于初学者来说，借助器械来深蹲会更好上手。但一旦掌握了深蹲的要领，一定一定要练自由深蹲。http://p1.pstatp.com/large/1b790000874d29b652ae自由深蹲相比于史密斯架深蹲会提高43%的肌肉活性，这就意味着，自由深蹲相比于史密斯深蹲会更有效地刺激到腿部主要肌肉，有更好的增肌效果。如果在深蹲中不把臀部往后坐，在你站起来的时候你的主要刺激肌肉会是股四头肌。当你向后坐的时候，股四头肌也是主要刺激肌肉，但是在这个情况下，你的臀部肌肉会分担一部分重量，使重量更加均匀地分布在下肢。http://p9.pstatp.com/large/1b750004c2d091d16b5c4.深蹲还是半蹲？大多数健美运动员都告诉你深蹲时你的大腿应稍低于水平地面，那些只练半蹲的人绝对是在耍流氓，同时也错过了绝佳的锻炼机会http://p3.pstatp.com/large/1b750004c2cc6cf4f6df5.不要忽视前蹲杠铃前蹲对于股四头肌的刺激不比常规深蹲差，前蹲和传统深蹲一样，都能够高效地刺激所有腿部肌肉，但前蹲有助于缓解膝盖的压力，对于那些有膝盖伤病（半月板撕裂等）的运动员，杠铃前蹲会比传统深蹲更适合他们。http://p3.pstatp.com/large/1af800066671f4bae438http://p1.pstatp.com/large/1b78000093236737e4ca增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划海量健身干货每日分享
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