要想肌肉长得快全靠它

[size=13.3333px]炫动网运动健身 [size=13.3333px]2017-04-09 11:02

深蹲是每个健身人既爱又恨的动作，恨它是因为每次练腿日几乎都是爬出健身房的，爱它是因为深蹲过后带来的肌肉增长，所以有一句很流行的话是"蹲下去是地狱，站起来是天堂！".

                               
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1.深蹲可以促进生长激素的分泌

几乎没有哪个动作可以像深蹲一样促进大量生长激素的分泌。所以深蹲不愧为训练动作之王。深蹲相比于卧推能够刺激到更多的肌肉组织，所以不要再去做腿举了，快去做深蹲。

尽量将深蹲这样的多关节复合动作安排在孤立训练（例如腿举）前做，这样你会发现你的肌肉更加有力，增肌效果会更加显著。

                               
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2.深蹲可以增强全身的力量

要完成一个标准的深蹲，几乎需要全身的肌肉包括核心，臀部，大腿以及上背，手臂去协调，大重量的深蹲绝对有助于提高全身的综合力量，这也是为什么深蹲是力量举，大力士必练的日常训练动作

                               
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3.自由深蹲还是史密斯架深蹲？

你有没有发现一个很可怕的现象：很少有人用自由力量来练深蹲，他们更青睐于借助史密斯架。如果你仔细观察下，你会发现能做大重量深蹲的人通常有一个翘臀。

由于自由深蹲具有不稳定性且需要大量躯干肌肉的参与，它的效果比固定深蹲好得多。对于初学者来说，借助器械来深蹲会更好上手。但一旦掌握了深蹲的要领，一定一定要练自由深蹲。

                               
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自由深蹲相比于史密斯架深蹲会提高43%的肌肉活性，这就意味着，自由深蹲相比于史密斯深蹲会更有效地刺激到腿部主要肌肉，有更好的增肌效果。如果在深蹲中不把臀部往后坐，在你站起来的时候你的主要刺激肌肉会是股四头肌。当你向后坐的时候，股四头肌也是主要刺激肌肉，但是在这个情况下，你的臀部肌肉会分担一部分重量，使重量更加均匀地分布在下肢。

                               
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4.深蹲还是半蹲？

大多数健美运动员都告诉你深蹲时你的大腿应稍低于水平地面，那些只练半蹲的人绝对是在耍流氓，同时也错过了绝佳的锻炼机会

                               
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5.不要忽视前蹲

杠铃前蹲对于股四头肌的刺激不比常规深蹲差，前蹲和传统深蹲一样，都能够高效地刺激所有腿部肌肉，但前蹲有助于缓解膝盖的压力，对于那些有膝盖伤病（半月板撕裂等）的运动员，杠铃前蹲会比传统深蹲更适合他们。

                               
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