第一健身男模手臂训练动作，终于被找到了
健身汪 2017-04-15 13:23第一健身男模格雷格·普利特，他的健身励志视频鼓舞了一代人。对手臂训练尤为重视，一般是将肱二头肌和肱三头肌放在同一天进行超级组的训练。在训练的过程中极力减少组与组的休息时间，每组动作之间通常休息时间不超过30秒。虽然他人已经不在世了，但是他的健身方法却可以永流传。训练之前花5-10分钟进行热身，各位千万不要忘了哦！http://p2.pstatp.com/large/1b820003f5ff3b617ca8大重量的杠铃弯举，需要借力，但下降时需要缓速，10-12次http://p3.pstatp.com/large/1b7f0007050e9a5ab4a8不休息，小重量的杠铃弯举，不需要借力，大臂和身体需要固定，8-10次http://p9.pstatp.com/large/1b870003da00001c67fb上述超级组做完，休息30秒，仰卧杠铃臂屈伸练习，10-12次http://p3.pstatp.com/large/1b7f000705ea2598add6不休息，紧接着窄距快速卧推，重复20次http://p9.pstatp.com/large/1b800006fd2ec738b28b上述超级组做完，休息30秒，小重量杠铃弯举，大臂固定，10-12次http://p3.pstatp.com/large/1b7f0007065d52421180不休息，仰卧钢线弯举，大臂与地面呈90°，8-10次http://p3.pstatp.com/large/1b870003db1dd849ea1c上述超级组做完，休息30秒，进行哑铃臂屈伸练习，8-10次http://p1.pstatp.com/large/1b800006fdeabb590495不休息，紧接着利用哑铃做窄距俯卧撑训练，10-12次。手臂的训练，对于身体整体的维度，具有非常重要的作用，尤其是对于肱三头肌的训练。上述八个动作组成一个大的循环组，建议进行2-3个循环。加强手臂的训练，可以在练习胸大肌和背阔肌的时候，拥有更强大的辅助肌群，让你卧推更重的重量。
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