第一健身男模手臂训练动作，终于被找到了

[size=13.3333px]健身汪 [size=13.3333px]2017-04-15 13:23

第一健身男模格雷格·普利特，他的健身励志视频鼓舞了一代人。对手臂训练尤为重视，一般是将肱二头肌和肱三头肌放在同一天进行超级组的训练。在训练的过程中极力减少组与组的休息时间，每组动作之间通常休息时间不超过30秒。虽然他人已经不在世了，但是他的健身方法却可以永流传。训练之前花5-10分钟进行热身，各位千万不要忘了哦！

                               
登录/注册后可看大图

大重量的杠铃弯举，需要借力，但下降时需要缓速，10-12次

                               
登录/注册后可看大图

不休息，小重量的杠铃弯举，不需要借力，大臂和身体需要固定，8-10次

                               
登录/注册后可看大图

上述超级组做完，休息30秒，仰卧杠铃臂屈伸练习，10-12次

                               
登录/注册后可看大图

不休息，紧接着窄距快速卧推，重复20次

                               
登录/注册后可看大图

上述超级组做完，休息30秒，小重量杠铃弯举，大臂固定，10-12次

                               
登录/注册后可看大图

不休息，仰卧钢线弯举，大臂与地面呈90°，8-10次

                               
登录/注册后可看大图

上述超级组做完，休息30秒，进行哑铃臂屈伸练习，8-10次

                               
登录/注册后可看大图

不休息，紧接着利用哑铃做窄距俯卧撑训练，10-12次。

手臂的训练，对于身体整体的维度，具有非常重要的作用，尤其是对于肱三头肌的训练。上述八个动作组成一个大的循环组，建议进行2-3个循环。加强手臂的训练，可以在练习胸大肌和背阔肌的时候，拥有更强大的辅助肌群，让你卧推更重的重量。

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.gerfans.cn)。

2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。

3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

本文地址: https://bbs.gerfans.cn/thread-455912-1-1.html