弹跳力训练技巧：4个动作快速提升弹跳力
健身只要7分钟 2017-04-18 19:08我们都非常喜欢健身，想要马甲线、翘臀等，对于下半身锻炼会相对较少，特别是跳跃能力的锻炼。想要跳得更高、更远，训练是不可忽视的环节。http://p3.pstatp.com/large/1c5b0006586dd9e688ebhttp://p1.pstatp.com/large/1c5c0004f783bfd35cfbhttp://p3.pstatp.com/large/1b860003b88dd70b1409http://p3.pstatp.com/large/1c5b000658712eb860f6弹跳是可以通过训练提高的，只要你愿意付出，就可以提升自己的弹跳能力，下面我们就一起来了解下训练的方法。http://p3.pstatp.com/large/1c600003c04e97be1d65http://p1.pstatp.com/large/1c5b000658706f0467a9http://p3.pstatp.com/large/1b83000656012f5f29bf1.跳绳跳跃中简单的运动，可以连续跳跃，以基本垂直跳为例，每次连续跳跃60秒，回合间稍做休息，每天跳3-5回。过程中维持膝盖弯曲放松，保持弹性不要僵硬。http://p1.pstatp.com/large/1c5f0003da8e9da868062.深蹲跳双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度，双手放在身体前方。弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至屁股（或是向上延伸都可以）。奋力往上跳，着地时尽量保持腿部柔软，让腿部有较佳的缓冲，不要硬邦邦的跳上跳下。深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，对于爆发力的训练效果非常显着，也能让下肢力量有明显的增加。每回15次，或每回跳30秒。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，或是把跳绳一分钟当作暖身，之后开始进行深蹲跳。http://p3.pstatp.com/large/1c5d0003bbad75f4368e3.跳箱双脚打开与肩同宽，膝盖与脚尖微微向外（同方向）。微蹲后，双手后摆向上带领双脚跳至箱子上。跳箱不要直跳直下，避免因为肌力不足无法负荷而受伤。每次三回合，每回6-8下。http://p9.pstatp.com/large/1c5b0006587260b7e96d4.增加下肢肌力与平衡以及敏捷性，横向的练习将提高运动效能。在地上画出一条线（或是摆上角椎、跳箱等障碍物）。快速地来回跳，重复此动作。每次执行30-60秒，重复组数依个人能力适量即可。http://p3.pstatp.com/large/1c600003c05371460a91要练习弹跳力，大家除了要加大肌肉力度，还要加强爆炸力，这帮禽兽啊，幸好上帝给黑人的智商不算高，不然黑人得统治地球了
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