弹跳力训练技巧：4个动作快速提升弹跳力

[size=13.3333px]健身只要7分钟 [size=13.3333px]2017-04-18 19:08

我们都非常喜欢健身，

想要马甲线、翘臀等，

对于下半身锻炼会相对较少，

特别是跳跃能力的锻炼。

想要跳得更高、更远，

训练是不可忽视的环节。

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

弹跳是可以通过训练提高的，

只要你愿意付出，

就可以提升自己的弹跳能力，

下面我们就一起来了解下训练的方法。

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

1.跳绳

跳跃中简单的运动，

可以连续跳跃，

以基本垂直跳为例，

每次连续跳跃60秒，

回合间稍做休息，

每天跳3-5回。

过程中维持膝盖弯曲放松，

保持弹性不要僵硬。

                               
登录/注册后可看大图

2.深蹲跳

双脚弯曲与肩同宽，

手肘弯曲约90度，

双手放在身体前方。

弯曲膝盖，

下沉至半蹲，

双手往後摆至屁股（或是向上延伸都可以）。

奋力往上跳，

着地时尽量保持腿部柔软，

让腿部有较佳的缓冲，

不要硬邦邦的跳上跳下。

深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，

对于爆发力的训练效果非常显着，

也能让下肢力量有明显的增加。

每回15次，或每回跳30秒。

进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，

或是把跳绳一分钟当作暖身，

之后开始进行深蹲跳。

                               
登录/注册后可看大图

3.跳箱

双脚打开与肩同宽，

膝盖与脚尖微微向外（同方向）。

微蹲后，

双手后摆向上带领双脚跳至箱子上。

跳箱不要直跳直下，

避免因为肌力不足无法负荷而受伤。

每次三回合，每回6-8下。

                               
登录/注册后可看大图

4.增加下肢肌力与平衡以及敏捷性，

横向的练习将提高运动效能。

在地上画出一条线（或是摆上角椎、跳箱等障碍物）。

快速地来回跳，重复此动作。

每次执行30-60秒，

重复组数依个人能力适量即可。

                               
登录/注册后可看大图

要练习弹跳力，

大家除了要加大肌肉力度，

还要加强爆炸力，

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.gerfans.cn)。

2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。

3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

本文地址: https://bbs.gerfans.cn/thread-456225-1-1.html

这帮禽兽啊，幸好上帝给黑人的智商不算高，不然黑人得统治地球了