常做这个动作，会让你的魅力值大大提升！
KG运动 2017-06-07 15:43作为男人不是只有腹肌就可以了因为现在腹肌在男人身上已经属于初级配置想要拥有高配人生你还需要升级自己到2.0臀部是一个让人无法转移视线的地方是真正能够展现人体魅力的地方http://p3.pstatp.com/large/2434000341bc75747bc4提到翘臀，大家第一时间就都会想到女性朋友，认为翘臀是女人的专利。但其实不然，如果男生展露出他们的翘臀，也就没女生什么事儿了，想想都是雄性荷尔蒙爆表。http://p3.pstatp.com/large/2434000341bef7609f8b臀冲是臀部训练的招牌动作。我们常接触的深蹲和硬拉对臀部下方的肌肉刺激比较大，而臀冲，能够很好的刺激到我们臀的中上部分，臀中肌发达，才会使我们的臀更翘。目标肌肉：臀部肌肉。协同肌肉：腘绳肌、下背部。
http://p3.pstatp.com/large/26e300009fd3565a74d6臀冲的动作要领1.仰卧在凳子一侧，保持背部稳定，肩胛骨下沉。双脚站距略大于肩宽，脚尖向外约30度，不可内扣。小腿垂直于地面，大腿、腰部、背部于一条直线上。杠铃放于大腿和腰部衔接的地方。2.推起时呼气，感受臀部发力，臀部肌肉收缩，停留片刻。3.回落时吸气，同样臀部发力，回落至接近地面，臀部肌肉牵拉，停留片刻。关注微信：KG运动。http://p3.pstatp.com/large/243800014de34d7bbc5e注意事项1.需要保证地面有足够的摩擦力，以防在脚或背在动作过程中滑动。如果使用臀冲，需要确保凳位置稳固不会挪动。2.小腿与地面垂直，脚尖与膝盖方向一致，大腿和腰背在同一条直线上面。3.运动过程中不要抬头，这样会给颈椎造成压力。应平视天花板，保持颈部放松。4.如果是刚开始，可以先使用哑铃训练，直到做得动大铃片的杠铃臀桥之后再使用杠铃。http://p1.pstatp.com/large/2439000425978b736a73当然，女生做起来也是力量满满的哟！
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