常做这个动作，会让你的魅力值大大提升！

[size=13.3333px]KG运动 [size=13.3333px]2017-06-07 15:43

作为男人

不是只有腹肌就可以了

因为

现在腹肌在男人身上已经属于初级配置

想要拥有高配人生

你还需要升级自己到2.0

臀部

是一个让人无法转移视线的地方

是真正能够展现人体魅力的地方

                               
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提到翘臀，大家第一时间就都会想到女性朋友，认为翘臀是女人的专利。但其实不然，如果男生展露出他们的翘臀，也就没女生什么事儿了，想想都是雄性荷尔蒙爆表。

                               
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臀冲是臀部训练的招牌动作。我们常接触的深蹲和硬拉对臀部下方的肌肉刺激比较大，而臀冲，能够很好的刺激到我们臀的中上部分，臀中肌发达，才会使我们的臀更翘。

目标肌肉：臀部肌肉。
协同肌肉：腘绳肌、下背部。

                               
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臀冲的动作要领

1.仰卧在凳子一侧，保持背部稳定，肩胛骨下沉。双脚站距略大于肩宽，脚尖向外约30度，不可内扣。小腿垂直于地面，大腿、腰部、背部于一条直线上。

杠铃放于大腿和腰部衔接的地方。

2.推起时呼气，感受臀部发力，臀部肌肉收缩，停留片刻。

3.回落时吸气，同样臀部发力，回落至接近地面，臀部肌肉牵拉，停留片刻。关注微信：KG运动。

                               
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注意事项

1.需要保证地面有足够的摩擦力，以防在脚或背在动作过程中滑动。如果使用臀冲，需要确保凳位置稳固不会挪动。

2.小腿与地面垂直，脚尖与膝盖方向一致，大腿和腰背在同一条直线上面。

3.运动过程中不要抬头，这样会给颈椎造成压力。应平视天花板，保持颈部放松。

4.如果是刚开始，可以先使用哑铃训练，直到做得动大铃片的杠铃臀桥之后再使用杠铃。

                               
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当然，女生做起来也是力量满满的哟！

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