作为男人
不是只有腹肌就可以了
因为
现在腹肌在男人身上已经属于初级配置
想要拥有高配人生
你还需要升级自己到2.0
臀部
是一个让人无法转移视线的地方
是真正能够展现人体魅力的地方
提到翘臀，大家第一时间就都会想到女性朋友，认为翘臀是女人的专利。但其实不然，如果男生展露出他们的翘臀，也就没女生什么事儿了，想想都是雄性荷尔蒙爆表。
臀冲是臀部训练的招牌动作。我们常接触的深蹲和硬拉对臀部下方的肌肉刺激比较大，而臀冲，能够很好的刺激到我们臀的中上部分，臀中肌发达，才会使我们的臀更翘。
目标肌肉：臀部肌肉。
协同肌肉：腘绳肌、下背部。
臀冲的动作要领
1.仰卧在凳子一侧，保持背部稳定，肩胛骨下沉。双脚站距略大于肩宽，脚尖向外约30度，不可内扣。小腿垂直于地面，大腿、腰部、背部于一条直线上。
杠铃放于大腿和腰部衔接的地方。
2.推起时呼气，感受臀部发力，臀部肌肉收缩，停留片刻。
3.回落时吸气，同样臀部发力，回落至接近地面，臀部肌肉牵拉，停留片刻。关注微信：KG运动。
注意事项
1.需要保证地面有足够的摩擦力，以防在脚或背在动作过程中滑动。如果使用臀冲，需要确保凳位置稳固不会挪动。
2.小腿与地面垂直，脚尖与膝盖方向一致，大腿和腰背在同一条直线上面。
3.运动过程中不要抬头，这样会给颈椎造成压力。应平视天花板，保持颈部放松。
4.如果是刚开始，可以先使用哑铃训练，直到做得动大铃片的杠铃臀桥之后再使用杠铃。
当然，女生做起来也是力量满满的哟！
