6种锻炼核心的支撑动作，让你在家一个月练出马甲线！
原创 赛普健身学院官方账号 2018-03-30 13:55:09夏天即将到来！什么沙滩啊，大海啊，泳池啊，都将到来！你准备好露肉了吗？今天送给大家一套超级超级好用的动作，只要一个月！坚持锻炼一个月！就能见证马甲线！心动不如行动，赶快试试！
http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1522381320605d2c0e13cd8每个动作，4-5组，每组做15次-20次，要根据自身情况，控制强度。最重要的是，注意腹部要收紧，感受腹部发力，保护膝盖，头抬起来，背挺直，注意呼吸节奏，并且注意运动间隙补水哦！1、肘撑摆髋http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15223768028063d4289b02e2、子弹支撑http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1522376802795572bcdf22e3、犬鸟式http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1522376802623470d7c83fb4、侧撑顶髋http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15223768035870ac26821a05、V字跳http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/152237680383650964b5ddf6、支撑同侧肘触膝http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/15223768041225aa6d7a79d最最重要的一点，大家一定要注意减脂哦！把体脂降下去，做有氧运动，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日锻炼这6个动作，一个月后，我们和你一起见证马甲线！坚持，一定要坚持哦，好身材就在前方等着你！更多健身干货，请大家关注我们！
这玩意儿男的也要练，不然女的练了，身体好了，精力充沛，性欲强，欲求不满，男的怎么办
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