6种锻炼核心的支撑动作，让你在家一个月练出马甲线！

原创 赛普健身学院官方账号 2018-03-30 13:55:09

夏天即将到来！什么沙滩啊，大海啊，泳池啊，都将到来！你准备好露肉了吗？今天送给大家一套超级超级好用的动作，只要一个月！坚持锻炼一个月！就能见证马甲线！心动不如行动，赶快试试！

                               
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每个动作，4-5组，每组做15次-20次，要根据自身情况，控制强度。最重要的是，注意腹部要收紧，感受腹部发力，保护膝盖，头抬起来，背挺直，注意呼吸节奏，并且注意运动间隙补水哦！

1、肘撑摆髋

                               
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2、子弹支撑

                               
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3、犬鸟式

                               
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4、侧撑顶髋

                               
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5、V字跳

                               
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6、支撑同侧肘触膝

                               
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最最重要的一点，大家一定要注意减脂哦！把体脂降下去，做有氧运动，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日锻炼这6个动作，一个月后，我们和你一起见证马甲线！坚持，一定要坚持哦，好身材就在前方等着你！

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这玩意儿男的也要练，不然女的练了，身体好了，精力充沛，性欲强，欲求不满，男的怎么办