运动抽筋急救大检阅

日常生活中，老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见，因此，我们就运动中的抽筋展开话题。     运动抽筋的原因
    1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;
    2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;
    3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;
    4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;
    5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
    6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
    7、局部循环不良;
    8、肌肉或肌腱轻裂伤;
    9、情绪过度紧张;
    10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
    运动抽筋的处理
    一、登山
    登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
    紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
　二、骑自行车     急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
    ◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
    ◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
    ◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
    ◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
    ◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
    ◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
    骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
    三、游泳
    在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。>>夏日游泳抽筋应急面面观
    四、小腿抽筋时如何快速止痛?
    在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：
    方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

我的脚抽的好痛啊
特别是右脚

最怕游泳时抽筋。

[s:115] 我晚上睡觉抽的好痛啊

引用第2楼yinaha于2009-10-15 21:56发表的 :
最怕游泳时抽筋。

                               
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我是连续2天篮球全场········

太辛苦了，容易睡觉到半夜突然抽筋。

别吓我啊
我今晚应该会睡的很香的
开始不久给队友误伤太阳穴了  嘴巴不能长得很大········ [s:117]
头晕沉沉的 应该睡的香吧 OMG

引用第6楼克洛泽于2009-10-15 22:21发表的 回 5楼(yinaha) 的帖子 :
别吓我啊
我今晚应该会睡的很香的
开始不久给队友误伤太阳穴了  嘴巴不能长得很大········ [s:117]
头晕沉沉的 应该睡的香吧 OMG

                               
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寅时三刻　～　丫抽了　  [s:115]

引用第6楼克洛泽于2009-10-15 22:21发表的 回 5楼(yinaha) 的帖子 :
别吓我啊
我今晚应该会睡的很香的
开始不久给队友误伤太阳穴了  嘴巴不能长得很大········ [s:117]
头晕沉沉的 应该睡的香吧 OMG

                               
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补充点钙镁片，睡前按摩一下，放松自己。

以前我半夜突然抽筋，那时没经验，吓得人半死。

现在右腿肌肉有一种被撕裂的痛感·······