《纽约时报》减肥奇招：7分钟效果堪比一场长跑

2015-01-30 08:55:34　来源: 澎湃新闻网(上海)



每天只要拿出短短7分钟，你获得的运动量和效果就堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时！
《纽约时报》健康版推荐了一套来自美国ACSM（美国运动学会）研究的最新款健身方法，目前广受美国健身爱好者的好评。

                               
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来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹正是这种训练方法的创始者之一。
他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。
而这套健身法所借助的工具更是简单，只要有一面墙加上一把椅子。
如果一天可以重复7分钟训练法两到三次，72小时之后你就能感觉到体重上的变化了。
1.Jumping jacks——开合跳

                               
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2.Wall sit——背靠墙直角坐

                               
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3.Push-up——俯卧撑

                               
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4.Abdominal crunch——仰卧起坐

                               
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5.Step-up onto chair——单腿上椅站立

                               
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6.Squat——蹲起

                               
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7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

                               
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8.Plank——俯式撑体

                               
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9.High Knees running in place——原地抬腿跑

                               
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10.Lunge——弓箭步

                               
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11.Push-up and rotation——俯卧侧转

                               
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12.Side plank——侧卧撑

                               
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动作要领：
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动强度。也就是说每个动作都得“尽善尽美”。
如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。

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我每天比这做的多多了也没见瘦