“过劳肥”你中招了吗？小心越忙越肥！

2015-04-08 10:39:36　来源: 嘉人网

                               
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据了解，三年左右的工作年限是过劳肥最容易中招的时候。据称，超过四分之一的人在此时体重会较刚入职时增加5公斤，15%的人体重增加超过9公斤。参加工作后体重增加的人不在少数，而且主要集中在那些喜欢加班、长期坐办公室、吃饭没规律的岗位。

                               
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睡眠不足会减缓新陈代谢
根据研究，睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多。很多加班的人，经常熬夜，夜晚该睡不睡，自然就会饿，很多人就会去吃夜宵，这样就容易造成过量进食，人自然就会肥胖。

                               
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压力过大会让人更饿

根据研究，人们面对繁重工作所造成的心理压力，会导致压力激素皮质醇的增加，这也会使人容易有饥饿感，从而进食过量。

                               
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三餐不对点易进食过量
“过劳肥”还跟职场白领的饮食不规律、三餐不对点、久坐不运动的生活习惯有很大的关系。三餐不对点，该吃的时候没吃，一吃起来猛吃，很容易进食过量，能量摄入过多，而久坐不运动，又让脂肪容易堆积在腰部和腿部等地方，形成肥胖

                               
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对策一.不想发胖，睡饱6～8小时
击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

                               
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对策二.再忙也要定时吃三餐
（一） 放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室，真的没时间走出办公室买午、晚餐时，方便填饱肚子。
（二） 早上进公司以前，顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。
（三） 假日空闲时，先买好五谷杂粮面包、全麦吐司，或在家里烤几条地瓜，平时上班可当午餐或加班时的晚餐。

                               
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对策三.从走路10分钟开始
建立运动习惯运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动後全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有「气虚」情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。
因此建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之後，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然後渐渐增加运动量。

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