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坏睡姿
1.脸朝下睡会引起脖子和背部疼痛。
把整个脸都放到枕头上睡是不可能的因为那样会抑制呼吸，因此肚子就成了支撑点，你的脸也会稍微偏向一侧，这样给脖子带来压力。同时俯卧意味着颈椎没有得到支撑，会引起背部疼痛。
2.向海星一样仰卧会引起肩部疼痛。
当你仰卧并双手处于高过头顶的状态时，你正在给上半部分的背部神经压力。仰卧使颈椎得到支撑，但海星睡姿里向上举着的双手造成酸痛。
3.左侧卧双臂向前伸会导致肩疼，手臂疼和背疼。
侧卧的时候血液流动一定程度上被抑制了，同时神经还受到了很大的压力。你的背部没有得到支撑，会导致背部疼痛。除此之外，内部器官如胃和肺也会受到压力。
4.右侧卧双手向前伸展会导致肩疼，手臂疼和背疼，同时带来心脏负担。
右侧卧会导致和左侧卧一样的疼痛，还能引起胃酸反流。医生们建议如果你怀孕了应避免这种睡姿，因为在这种睡姿会抑制血液流向胚胎。
5.以子宫中的胎儿姿势睡觉会引起背疼和肩疼
这是最糟糕的睡姿之一，因为颈部和背部完全没有得到支撑，甚至颈椎还处于弯曲状态。这种睡姿也能抑制呼吸。
好睡姿
1.左侧卧并将手放在两侧能减少背疼和脖子疼。
双手放两侧使颈椎得到了一定的支持。这种睡姿还能减少打呼噜的几率。
2.仰卧并且双手放在两侧减少背疼和脖子疼。
仰卧使颈椎得到支撑，双手放两侧减少了肩部压力。但是这个姿势被认为是引起打呼噜的姿势。
3.仰卧并在膝盖下放置一个小枕头能进一步减轻背部疼痛。
加了枕头之后能让你的下背部保持一个健康的弯曲弧度。如果必要，还可以在后腰放置一个卷起来的毛巾来进一步减轻疼痛。
4.左侧卧并在膝盖间夹一个枕头能减轻背疼。
把夹着枕头的双腿稍微向枕头上挪一点就能抵消下背部受到的压力。在这种睡姿下注意不要伸展双手，否则会给肩部压力。
5.俯卧时在胯部下放一个小枕头能减轻下背部疼痛。
俯卧扔对你的颈部不好，但如果你感受不到颈疼只感到下背部疼痛的话，可以将一个小枕头放在肚子和腹股沟处。如果这种睡姿让你的上背部疼痛，你可以尝试着将头部的枕头撤掉。
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