每天3次深蹲帮你瘦掉小肚腩

2015-10-31 17:19:08　来源: 99健康网资讯分享到：

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　　本文导读：日常生活中很多人由于上班的原因都在抱怨没有时间可以减肥，眼看着自己肚子上的赘肉一点一点的长却一点办法都没有，下面小编来教大家深蹲瘦肚腩的方法，在家就能做哦。

                               
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　　生活中，总是有那么一些人为了减肥吃尽苦头，为了减掉腰上那圈赘肉拼命的折腾自己。最后却发现肉还是那些肉，一点话都没有减少的迹象。殊不知，小腹上的脂肪并非只有表层存在，还有内脏的脂肪堆积。因此，为了减掉那人人都讨厌的小肚腩，你下在这些基础上增大脂肪的消耗量，而最有效的方法便是“深蹲”。下面，我们就来看看，如何深蹲才能变成那人人羡慕的小蛮腰?

　　1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立

　　2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

　　3、抬起双手，水平向前，掌心朝下

　　4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

　　5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

　　注：下腰的时候一定要数着数慢慢地下移，这样可以调动全身的肌肉，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

　　那么，每天深蹲几个效果最佳?

　　小编觉得，这个因为而异，别人能蹲10次你不见得能做到，给自己设定目标，尽力超越一个瘦身效果才最佳。

　　习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身会更明显。

　　加强版：脚尖深蹲

　　1、两足与肩齐宽，气沉丹田身体放松

　　2、吸气的同时，指尖向前伸。与此同时，脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。

　　3、吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此往复2-3动作10回。

　　没有实际操作时或许你会觉得这个动作太简单了，怎么可能减掉那一圈的脂肪?试试看你就知道了，事实上估计你做到第5个的时候已经累的不行了。但是，记住一定要坚持，而且每个阶段要有所增加，只有这样才会不断进步，瘦身的效果才会更加明显。

　　（责任编辑：张小凤）

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