如何练手臂？强壮的手臂肌肉，让男人更性感！

健身增肌减脂2016-09-27 14:54:15性感 增肌 动作[url=]阅读(3636)[/url]评论(0)

　　手臂是日常经常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应该充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。

                               
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　　不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。

                               
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　　对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，是决定手臂线条感的重要部位。

　　下面这组训练，主打增加臂围！共 6 个动作，每个动作 6-12 次重复 3 组，重量逐渐增加，直到最后一组力竭！

　　动作1

                               
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　　动作2

                               
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　　动作3

                               
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　　动作4

                               
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　　动作5

                               
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　　动作6

                               
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