6大俯卧撑动作，让你练出大胸肌！

健身增肌减脂2016-01-28 16:26:21动作 锻炼 运动[url=]阅读(0)[/url]评论(2)

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　　胸肌锻炼中你可能出现的6个错误！

　　很多人都会做锻炼胸肌的运动?这是你身体上最为明显的肌肉群之一嘛。

　　虽然很多人锻炼胸肌，但是却很少有人能够得到自己想要的结果。锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。

　　

                               
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　　错误1：躯干位置没有放对

　　你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。

　　错误2：组数过少，每组个数过少

　　不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。

　　

                               
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　　错误3：过度依赖平板卧推

　　杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。

　　错误4：忽略恢复动作

　　人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。

　　

                               
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　　错误5：忽略角度

　　如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。

　　错误6：动作幅度过小

　　很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。

　　

                               
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　　下面的6大俯卧撑动作，让你练出大胸肌！

　　无器械锻炼胸肌，个把月就可以见效的一系列动作。

　　下面这8个动作，每个15-20次，组间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组！动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦！

　　1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）

　　

                               
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　　2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）

　　

                               
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　　3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）

　　

                               
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　　4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）

　　5.弹跳俯卧撑

　　

                               
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　　6.鳄鱼俯卧撑

　　

                               
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