从游泳圈、啤酒肚撸成6块腹肌，就选它了！

MMA格斗2016-10-20 17:32:28[url=]阅读(9454)[/url]评论(8)

　　快速把啤酒肚和游泳圈

　　转化为腹肌

　　来吧试试

　　tabata吧

当下最流行的增肌减脂训练除了风靡世界的HIIT之外，Tabata正在迎风赶上。

　　

                               
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Tabata，由日本科学家Izumi Tabata（田畑 泉）博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。

                               
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Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹肌训练能迅速燃烧脂肪获得公狗腰和马甲线！

　　

                               
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Tabata（田畑 泉法）

　　

                               
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1.热身

每个动作15秒

肩绕环

                               
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肩袖热身

                               
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弓步伸展

                               
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股后伸展

                               
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训练教程

每个动作20秒

动作间休息10秒

原地小跑

                               
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开合跳

                               
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箭步蹲

　　

                               
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Burpee

                               
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俄式转体

                               
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徒手深蹲

                               
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跳绳

                               
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卷腹

　　

                               
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　　“MMA格斗”正进行“UFC格斗12阶段训练计划”

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