“战斗绳”真的是脂肪杀手？

头条问答 2016-10-31 10:01

战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一端固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼

在锻炼中不仅仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处，并且对关节损伤极低。于此它更是结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。所以，战绳被称为身体训练的“综合训练神器”

那么，我们究竟该如何用战绳训练呢？

下面这12个动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可（一周2次，1次1小时）

1、上下交叉波浪

                               
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2、双手左右手强摔

                               
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3、左右交叉波浪

                               
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4、坐姿俄式甩绳

                               
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5、双手波浪

                               
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6、画圆圈波浪（内）

                               
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7、画圆圈波浪（外）

                               
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8、开合跳甩绳

                               
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9、全力甩绳

                               
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10、左右及地甩绳

                               
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11、移动双手波浪

                               
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12、跳跃上下波浪

                               
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以上12种甩绳大法，虽然从图上看出是在户外做的，但室内也一样可以进行，可自行组合进行练习。

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