名人健身教练教你3招躺着雕臀

跑步吧 2016-12-03 21:11

小狗式踢腿、卧姿抬臀等基本翘臀操，有在健身的女生们应该都知道这些基本动作。今天，莎拉洁西卡派克和娜欧蜜华兹的专属贴身教练Anna Kaiser，要教你躺着3招就能运动到深层的臀部肌肉：

                               
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Step 1: 摆动大腿→直攻臀部松垮赘肉

                               
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次数：每回20下

仰躺后，单脚屈膝并将腹部稍微提起，另一只脚伸直，脚尖往身体外侧和上方画弧，左脚呈「丿」，右脚就呈「╰」字摆动。儘量使用臀部的力量去带动大腿。

Step 2: 上下提臀→核心紧实、臀部提升打造微笑曲线

                               
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次数：每回40下

维持原姿势，仰躺、单脚屈膝、臀部离地，另一只脚往天花板上、下提起，用腹部的力量提起腿部，同时间让臀部紧缩用力，臀部提升立现。

Step 3: 转动腰部→ 集中外扩大腿肉，

                               
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次数：每回20下

同样维持先前的姿势，往外侧转动腰部时，顺将离地的脚板收至屈膝小腿后方。不仅能运动到骨盆，也能让久坐外扩的臀部更加集中。

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