每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？

头条问答 2016-12-07 12:49

准备的来说，30个俯卧撑真的太少，可能热身效果都达不到。如果每天坚持做，慢慢加量，那么好处肯定是很多的。

俯卧撑是一种全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮骨骼和肌肉，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康什么有益。

                               
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自然衰老会导致神经和肌肉退化，从20岁到70岁，体能会减少30%，所以有规律的锻炼使肌肉纤维变粗，让剩余肌肉更有力，减少人体生理老化。而俯卧撑正好是强化身体肌肉，减少男人衰老，增强体质，俯卧撑是不错的选择。

                               
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那么如何更有效率的做俯卧撑呢？

呼吸方式的选择：1、每次俯卧时吐气，撑起就吸气

2、做二次或者三次就做一次吐气吸气，以自己感觉呼吸不困难为准

俯卧撑是免费健身，不是很麻烦，在家就可以做。就用标准的普通俯卧撑方式就可以了。想要提高难度，可以把手塔在墙上、床沿等高处地方做。标准俯卧撑是3组到5组，每组10个到20个，每组休息一分钟。后续可以根据自身需要提高难度~~~

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我十几岁时候，就能做五十个以上了，现在一组五百个没有任何问题，手臂比一般小娘炮的小腿都粗！