肌肉男速成！增肌的10个好方法！

健身8分钟 2017-01-25 00:08肌肉男速成！增肌的10个好方法！

                               
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沙袋

1.增加去健身房的次数

                               
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杠铃

健身迷们应该都知道，一般情况下我们每周去2-3次健身房，每次锻炼2个小时左右。因为除了健身教练之外，大部分人是没有那么多业余时间来锻炼肌肉的。但是一个研究发现，一周去4-5次健身房，同时缩短每次的健身时间。这种健身效果要远远高于一周去2-3次的人。因为这样可以更好的刺激肌肉，让它减少懈怠期，从而可以快速的让肌肉成型。

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2.丰富健身项目

                               
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托举杠铃

要记住我们的身体力量和肌肉都是恨有潜力的，需要我们不断的刺激激发它们。可以增肌你健身计划里的项目，不要太过单一。比如说我这个月只做高强度的力量训练，而忽视了适当的有氧运动和初级的力量训练。高难度和初级的相结合才可以达到更好的健身效果。所以小伙伴们，该改改你们的健身计划了。

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3.把重心放在力量训练

                               
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杠铃

一些复合运动比如深蹲、硬举和硬拉等训练可以使用大量的肌肉和大规模的全身运动。对肌肉的塑造很有帮助。

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4.要有针对性的隔离训练

                               
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虽然说重心在核心力量训练上面，但是并不代表你就可以忽视小肌肉群的锻炼。平时可以做一些卷腹和拉伸运动来训练小肌肉群。

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5.确保足够的睡眠和恢复时间

                               
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睡觉

要想精力充沛的锻炼，首先我们要吃好，吃一些有营养的、蛋白质高的食物，有助于我们身体的恢复和肌肉的增长。同时保证8-9小时的睡眠时间，来身体恢复。

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6.添加健身补剂

                               
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蛋白粉

虽然说健身补剂并非对所有人而言都是必要的，但是它绝对可以帮助你提高身体素质和提高性能。鱼油、蛋白粉、复合维生素等可以帮助提高身体强度。虽然补剂的影响远非神奇，但是建议在瓶颈期还没试过这些策略的，考虑一下增加补剂。

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7.坚持一个好的健身计划

                               
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哑铃

找教练商量制定一个合理的健身计划。研究表明，长期的坚持一个适合自己健身计划，而不是三天两头的换。这样可以使身体保持在一个比较稳定的状态下。

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8.找一个好的训练环境

                               
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哑铃

有条件的小伙伴最好是去健身房锻炼。不仅因为健身房器械较齐全，有专业的教练指导。更重要的是，可以结识志同道合的朋友，相互鼓励和沟通会事半功倍。

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9.态度决定一切

                               
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不要觉得去健身减脂很痛苦，把它当做一种乐趣。态度和热情决定这件事情的成败。

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10.补充足够的蛋白质

                               
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喝水

蛋白质是促成肌肉形成的关键元素。每天补充足够的蛋白质，多吃鸡蛋和瘦肉等食物。

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