深蹲效果好，补药比不了！

[size=13.3333px]热门分享菌 [size=13.3333px]2017-03-25 00:03

为何健身要提倡大家都做深蹲

因为男人深蹲，让女人受不了

女人深蹲，让男人受不了

男人女人都练深蹲，床受不了

那么深蹲还有那些好处呢

                               
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1能锻炼全身肌肉

                               
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许多人都认为深蹲只能锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，其实不然，深蹲能提高睾丸激素和生长激素的释放量，使身体的合成代谢环境更好。深蹲能帮助增长肌肉，提高全身力量。

2帮助燃烧脂肪

                               
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都知道肌肉可以燃烧脂肪，肌肉越多燃烧的肌肉就越多，而深蹲能促进肌肉增长，所以可以燃烧更多的脂肪，并且，肌肉越多时，不管锻炼还是休息，消耗的热量也越多。所以像深蹲这种符合运动，对减肥也非常有效。

3增强身体灵活性

                               
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深蹲对于下身的锻炼效果最为明显，此外经常深蹲还可以使身体的灵活性大大增加，深蹲可以使膝盖部位血液循环加快，强化膝盖周围肌肉组织，让腿部肌肉得到锻炼，避免在其他运动过程中受伤。并且能提高髋关节，膝关节，脚踝的灵活性，增强运动能力，形成良性循环，不断改善身体各方面。

4增强平衡能力

                               
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身体是否平衡与身体的灵活性密切相关，而平衡性有作用于身体的力量，平衡能力越好，力量就越强，从而在训练中增长更多肌肉质量，平衡性和功能性增强，也能在混合举重动作和下半身基础动作等训练中更有利，比如：硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。

5加强核心部位

                               
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深蹲对于增强腰腹核心部位有很大作用，不同于传统卷腹等动作的绵柔，深蹲动作会更激烈，达到的效果也更高效。所以，想要翘臀，想让核心部位的能力更强，有更强的性功能，首选的一定是深蹲。

                               
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想要浑厚有力的肌肉吗

想要性感迷人的蜂腰蜜臀吗

想要啪啪啪的更持久尽兴吗

练好这一个动作就足够了

那就是

深蹲

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问一下楼主，这个深蹲速度没这么快吧，是以自己感觉为主么？   这图片速度咋这么快~

MichaelAHN 发表于 2017-3-25 17:08
问一下楼主，这个深蹲速度没这么快吧，是以自己感觉为主么？   这图片速度咋这么快~

就算是做俯卧撑，俯卧至最低点也需要停顿一秒，顶峰收缩，这种快速深蹲，热身不好的前提下，容易拉伤肌肉，最好匀速深蹲最低点，停顿收缩肌肉，还原，以最大力量，每组15-20次左右，四组左右。每组休息一分钟左右，调整好呼吸。

德迷小天王 发表于 2017-3-25 18:03
就算是做俯卧撑，俯卧至最低点也需要停顿一秒，顶峰收缩，这种快速深蹲，热身不好的前提下，容易拉伤肌肉 ...

谢谢小天王，么么哒~