男士们关键时候“站”不起来，几个健康动作做完让你硬

[size=13.3333px]毛毛爱街拍 [size=13.3333px]2017-04-01 10:28

众所周知，要想在夫妻生活中获得最大快感。对男性腿部、腰腹部、上肢肌肉强度有很高要求。加强腿部和腰腹部的力量，可以扩大X爱中的运动幅度：上肢越有力，X爱的持续时间越久，愉悦感越强。为此，分享八个锻炼动作，以提升性耐力。由于动作幅度不大、强度适中，很适合中老年人练习。

                               
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平衡球上俯卧撑

1、平衡球上俯卧撑此动作锻炼肩部、胸部，可以延长性爱时间。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡：等力量强一些后，再做俯卧撑。

2、仰卧屈腿此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧。双腿弯曲。双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次 数越多越好。

3、跪姿后仰此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。带着丰满的车模去开房，很意外的却软了？去发现御医俩n俩p后面带上120的喷.友圈，跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持3秒后恢复原状。

                               
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前屈腿下压

4、前屈腿下压 练习这一动作，可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30 秒后，换一条腿。

5、仰卧抬臀此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使一卜身保持直线。

6、俯卧前推此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽．双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组，每次锻炼3组即可。

                               
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俯卧前推

7、仰卧拉腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，延长性爱时间。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。然后换另一侧，如此反复10次。

8、单腿后踢此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿，重复10次

                               
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单腿后踢

击掌加蹬腿跺脚也是一项很好的健身活动，主要特点是简单易学，治病健身的效果明显。边击掌边蹬腿跺脚，手脚相结合，轻重缓急靠自己掌握，没有大动作，比较安全，不需要经过专门学习，参加几次就能掌握要领。我感觉击掌加蹬腿跺脚带动全身运动，对满布穴位的手，脚起到强有力的按摩作用，能疏通经络，促进血液循环。

保健作用是在长期锻炼中取得的，因此，要持之以恒。现在，我每天活动一个钟头，在广场上拍手，大家越拍越有劲，最后还要互相拍背，还要开怀大笑。拍手，拍出了健康；也拍出了快乐!

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