练出强大胸肌，你需要先打造手臂力量！

[size=13.3333px]健身增肌减脂 [size=13.3333px]2017-04-06 13:44

胸肌对健身新手来绝对是说是很Man的！那么，怎样增加胸部肌肉的厚度使胸肌，看着更加的性感和雄厚呢？

首先，你需要增加手臂力量的训练

有一定健身常识的基本都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来更高地提升！而作为主要辅助肌肉的手臂（肱三头肌）扮演着决定性的角色！

没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量。没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。

                               
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胳膊（三头肌）的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，你要做的就是设法让自己的手臂变得强大！

而拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想，能让你的麒麟臂撑爆T恤！

重量选择：选择可以举15次的重量

尽量缩短休息时间在30-60秒间

别让你的胳膊停下来！

NO.1

窄距卧推

                               
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4组，每组12-15次.

组间休息30秒

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

2组，每组1分钟

不计次数

                               
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（大臂与地面平行，只让小臂移动。）

NO.3

肱三头肌绳索下压

3组x1分钟

中间尽可能缩短休息时间

                               
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NO.4

三头肌绳索伸展

3组x45秒

                               
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三头肌动作结束，休息一分钟

胸肌训练计划安排：

热身 主要活动肩关节以及肩袖肌群

                               
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上斜哑铃卧推 3组10-12次

                               
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哑铃飞鸟4组12次

                               
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3组 每组接近力竭，Hunter应该是选定了一个重量，因此没有给出次数建议，个人建议10-12次力竭的重量

                               
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2组 器械夹胸与哑铃直臂上提的超级组 各做15次

                               
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组间休息建议为45秒-60秒。

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