负重+自重臀腿力量强化训练：6个动作增强全身基础运动力量

[size=13.3333px]原创 91健身 2017-04-10 12:38

臀腿力量是身体运动的基础力量，也是支持身体一切行动的必要力量，若是臀腿力量不足，将会严重影响一个人的运动能力和身体稳定力，以及身体自我保护能力，臀腿力量支撑着身体整体重量，若是臀腿力量不足，就会加重对臀腿部各个关节的压力，加重关节磨损，从而导致关节出现各种问题，同时加强关节的衰老。

                               
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腿部之所以是身体最先衰老部位，主要原因就是，腿部力量不足，加上长期的各种磨损，才会导致腿部成为人体最先衰老的部位，所以每一个人都要注重臀腿肌肉力量的训练，加强臀腿部肌肉力量的训练，不但可以增强身体运动能力和自我保护能力，同时也是延缓腿部衰老的关键所以，强大的肌肉力量可以极大降低骨骼及关节的磨损，并且防止骨骼钙质流失，从而让臀腿部一直力量充沛，延缓腿部衰老。

                               
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所以人们常说，腿部有力量才是真正的强，这是非常有道理的，加强臀腿力量训练可以极大保护身体在高速运动中保持平稳，所以热爱跑步，篮球，足球等大型体育项目的朋友一定要加强臀腿部的力量训练

                               
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今天小编为大家整理一套非常完美臀腿部增肌力量训练，利用负重+自重训练强化臀腿力量，完善身体线条美感。

下面6个臀腿增肌力量训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1，利用杠铃/EZ杆从单侧边开始来完成原地跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

                               
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动作2，利用杠铃/EZ杆做直腿硬拉(反手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

                               
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动作3，利用固定器械+杠铃片(负重)来完成直背上挺，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

                               
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动作4，利用身体自重来完成臀推，使用的重量恒定，每组做15次

                               
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动作5，利用史密斯机做深蹲(下蹲蹲两次，详细见动态图)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

                               
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动作6，利用身体自重在健身椅上从单侧边开始做后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做15次

                               
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