0基础徒手胸肌初级训练，练出美队的胸！

整体健身 2017-04-09 19:55

这套变式俯卧撑初级训练，十分适合只能做1~10个俯卧撑的初学者。俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做的越来越轻松而已。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。

                               
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坚持下来1年必有美国队长这样的胸。

上斜俯卧撑1×25 2-3组

                               
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宽距俯卧撑1×20 2-3组

                               
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深度俯卧撑1×15 2-3组

                               
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跪姿俯卧撑1×15 2-3组

                               
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跪姿半程俯卧撑1×20 2-3组

                               
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