0基础徒手胸肌初级训练，练出美队的胸！

[size=13.3333px]整体健身 [size=13.3333px]2017-04-09 19:55

这套变式俯卧撑初级训练，十分适合只能做1~10个俯卧撑的初学者。俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做的越来越轻松而已。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。

                               
登录/注册后可看大图

坚持下来1年必有美国队长这样的胸。

上斜俯卧撑1×25 2-3组

                               
登录/注册后可看大图

宽距俯卧撑1×20 2-3组

                               
登录/注册后可看大图

深度俯卧撑1×15 2-3组

                               
登录/注册后可看大图

跪姿俯卧撑1×15 2-3组

                               
登录/注册后可看大图

跪姿半程俯卧撑1×20 2-3组

                               
登录/注册后可看大图

• 美国队长
  
• 健身
  
• 体育
  

版权声明

1、转载或引用本网站内容须注明原网址，并标明本网站网址(www.gerfans.cn)。

2、转载或引用本网站中的署名文章，请按规定向原作者支付稿酬。

3、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

4、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

本文地址: https://bbs.gerfans.cn/thread-455355-1-1.html