健身除了练腿还是练腿，推荐4个哑铃动作，在家就可练

[size=13.3333px]51健身 [size=13.3333px]2017-04-10 16:33

俗话说“健身不练腿，迟早要后悔”，腿部肌肉群是人体的最大肌肉群，在运动中也是我们身体的主要发动机。不管你完成哪种运动项目，力量都是要从身体的下肢传输到上肢。如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身再强大，也都是不堪一击。

看看这位帅哥，本来是很Man,再看他的细腿，瞬间尴尬...

                               
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那我们要怎么锻炼腿部肌肉呢，特别是现在我们工作生活都很忙，没有时间去健身房锻炼，如果在家里就可以锻炼，那就更好了。

                               
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小编今天在这里选择的负重器械是哑铃，因为哑铃体积小，使用简单方便而且不占地方，再配合深蹲和硬拉这两个锻炼腿部的王牌动作，就非常适合在家里训练。

                               
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动作1、哑铃深蹲（哑铃置于胸前）

                               
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动作2、哑铃箭步蹲

                               
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动作3、哑铃罗马尼亚硬拉

                               
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动作4、哑铃单腿硬拉

                               
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