无氧运动能消耗更多脂肪，让你返老还童！

[size=13.3333px]健身增肌减脂 [size=13.3333px]2017-04-12 22:10

到底什么是力量训练呢？

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力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

                               
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无氧运动能消耗更多脂肪，特别是腹部脂肪

重量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，重量训练却是消耗脂肪而强化肌肉！

力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。

                               
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什么是高强度的无氧运动呢？

例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练、或是任何会让心跳飙高，呼吸急促的运动

中低强度的有氧例如：慢跑、快走、中低速游泳、脚踏车等相对缓和的运动

什么是老年人和年轻人的主要区别呢？

老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。身体强壮就意味着年轻，60岁的长期锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后平均每10年减少10公斤的瘦体重肌肉。

如果你坚持力量训练，甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。一旦变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么筋疲力尽。

                               
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力量练习肌群练习的顺序：

大腿前部肌肉（股四头肌）→肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉（肱三头肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二头肌）。

有研究表明，每天训练1次，肌肉力量提高47%，隔天训练1次，肌肉力量提高77.6%。故力量练习隔天训练的效果比每天训练效果好。

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