俯卧撑得这个变化，花式刺激你的胸肌

[size=13.3333px]大熊谈健身 [size=13.3333px]2017-04-12 15:39

俗话说新手练胸，胸部可是刚踏上健身路的人最爱练的肌肉了，练出健硕的胸肌就能撑起衣服，展示出健身成果。

                               
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谈到练胸动作，俯卧撑是最基础的训练动作，也是最方便的训练动作，所以被所有人熟知着。

药球是一个比较少见的训练辅助器材，由于它的灵活性，在很多健身动作中都发光发热。

也许你经常看见有人进行俯卧撑的训练，但你很少听过药球俯卧撑，将药球加入到俯卧撑的训练当中是一种什么样的体验呢？

今天我们就来介绍一下如何使用药球进行俯卧撑的训练，让你在回归基础动作当中感受不一样的酸爽。

一、窄距离药球俯卧撑

窄距离的药球俯卧撑可以锻炼我们的胸肌，肱三头肌和三角肌前束，可以有效提升肩关节的稳定性。

                               
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在进行这样的俯卧撑训练时，背臀腿脚尽量在一条直线上，不要塌腰弓背，下放的时候胸口尽量接近药球。

如果无法完成这样不稳定的动作，可以尝试降阶进行动作，跪姿药球俯卧撑能降低动作难度。

二、单臂药球俯卧撑

单臂药球俯卧撑可以有效改善肌肉不平衡，提升核心稳定性。

                               
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进行这个动作，同样的先做俯卧撑动作姿势，一手置于药球之上，一手撑在地面。

在动作过程中，身体慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停顿数秒，快速起身，恢复到初始姿势。

两侧交替训练，保持肌力的稳定性，使用药球进行俯卧撑在保持身体稳定的同时，能提升身体的核心能力。

                               
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由于这样的训练有些难度，所以一定要首先掌握俯卧撑的基本动作，在熟练之后在进行这个动作的尝试。

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