坚持练深蹲——身体健康日益增长！

[size=13.3333px]一起来健身 [size=13.3333px]2017-04-16 09:28

谈起深蹲，大家也许都很熟悉，它的动作很简单，一秒钟就可以学会，它普及也非常广，是一项大众化健身项目，如果长期坚持锻炼的话对于我们的身体是有很多好处。

                               
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深蹲的标准动作是腰背需保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。只要深蹲时姿势是标准的，坚持锻炼就可以在较短的时间内让你看到明显的效果。当我们做肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复，因此深蹲最多一周训练两三次。老年人或年龄较小者每次可做15-20个；如果是成年人，每次最少可做100个，分四组完成。

                               
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坚持练深蹲，它有很多的好处。第一：改善我们的身体健康，预防疾病；第二：对人体的心肺系统，血液循环大有益处；第三；减压的很好锻炼方式，现代很多人都处于亚健康状态，深蹲可以很好的释放我们的压力，生活更积极乐观；第四：提高性功能。

                               
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深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊。从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等， 看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择， 而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械， 能够运用高、中、低阶段的训练技术， 能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练， 单单是一个蹲就能让你一个月不重复， 这么有趣且健康的运动，还有什么理由不练呢？

                               
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