胸肌几何增长训练法，第一健身男模的动作秘诀

[size=13.3333px]健身汪 [size=13.3333px]2017-04-16 16:21

格雷格普利特是世界第一健身男模，拥有最完美的体形，其胸大肌是最为典型的方块胸肌。他的健身方式值得每一个人去借鉴学习。本篇着重阐述的是针对胸大肌的训练方式。

                               
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40个俯卧撑，热身，高度不同

                               
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平地俯卧撑（不稳定）20，休息1分钟，正式开始训练！

                               
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超级组1 递减法

哑铃推举，采用最大重量 次数：3个

                               
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超级组1 递减法

休息0秒，重量减少，次数：5个

                               
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超级组1 递减法

休息0秒，重量继续递减，次数：7个

                               
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超级组1 递减法

休息0秒，重量再递减，次数：9个

超级组1结束，休息1-2分钟，继续进行超级组2，若有更高要求，则可进行超级组3，各位在进行超级组123的时候，可以适当的调整健身椅的高度。

                               
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超级组4 单边夹胸

做完哑铃推举，则进行钢线夹胸，单边次数：8

                               
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超级组4 单边夹胸

休息0秒，选择另一边进行夹胸，次数：8

                               
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超级组4 双边夹胸

休息0秒，双边夹胸，次数：8-12

                               
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超级组4 双边夹胸

休息0秒，双边夹胸，次数：6-8次

超级4结束之后，休息1-2分钟，可进行超级组5，不建议再进行夹胸训练。两个超级组即可，毕竟对于胸肌来说，推举训练需要得到时间保证，以上训练大致耗时40-45分钟，最大化的提高自己健身效率。

可能许多人对超级组并不是特别理解，超级组是一种开发肌纤维的最大利用方式的健身方法，可最大程度的节约健身时间。可以是对同一部位的超级组，也可是不同部位的超级组。比如肱二头肌和肱三头的轮换训练。

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