健身-你必须要掌握的5大黄金动作

[size=13.3333px]51健身 [size=13.3333px]2017-04-16 21:00

不管你是新手还是经常健身，有时候去健身房，看到四周琳琅满目的器械，是不是无从下手，不知道今天要练些什么。甚至有些时候还会去模仿别人锻炼，做不好的话还会受伤。那我们去健身房哪几个动作是必练的呢？

                               
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下面我们为你列出了健身必练的5大黄金动作，为自己的健身打下良好的基础。

1、深蹲

                               
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深蹲作为锻炼腿部的王牌动作，一直都被很多人推荐，不论是男性还是女性，都可以在平时持续进行深蹲训练。深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。还真别拿深蹲不当干粮，想要减脂增肌，翘臀美腿，蹲起来。

2、硬拉

                               
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仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

3、卧推

                               
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卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上

                               
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引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。它要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须克服自身的体重才能完成一次。

5、站立向上推举

                               
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宽阔圆浑肩膀之必备!在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。

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