练成健硕的麒麟臂，细节都在一个字？

[size=13.3333px]FarFit发奋健体 [size=13.3333px]2017-04-24 07:30

                               
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手臂和胸肌一样，已经成为健身族最在意、最喜爱的训练部位之一。

可以想象，一个健硕的肱二头肌、肱三头肌所组成的粗壮的手臂，确实是健身族力量的象征，是一个无声语言展现自我健身素质的表现。

手臂训练的经典动作是弯举，但弯举其实并不简单。

                               
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也许你并不在意弯举的动作完成质量如何，但它会实实在在影响你的表现效果——很多人经常练弯举，但手臂围度增长并不显著。

是时候注意手臂训练的细节了，我们强调一个字：慢。

                               
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“慢”是有前提的，下面我们来仔细看看如果做好这几大前提。

一、斜板弯举

斜板弯举是一个很好的孤立训练肱二头肌的训练方法。

                               
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但做这个动作的时候，很多人为了彰显自我的力量水平，往往拿很重的哑铃进行锻炼。其实做斜板弯举，不需要太大的重量，因为此时的肱二头肌是被孤立训练的，处于一个很脆弱的低位，过大的重量或者不标准的动作，都极易让它受伤。

                               
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采用一个适中的重量，慢上慢放，在过程中感受肱二头肌的充分拉伸和收缩，避免离心阶段背部和肩部过多地借力。

                               
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二、反向EZ杆弯举

这个动作除了对肱二头肌的锻炼外，对于肱肌、前臂肌肉的发展也是相当不错的。

                               
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EZ杆的好处是能让你的手感觉到更加灵活和舒服，同时肱肌的发达可以为你的手臂肌肉增加更多的立体感和3D视觉感。

                               
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在动作的过程中，同样需要保持缓慢，肘部锁定并尽量靠近身体，去感受肱二头肌的发力感。

                               
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三、哑铃弯举

坐姿哑铃弯举是常见的锻炼肱二头肌的方法，但很多人做这个动作的时候实际上都是错误的。

造成错误的原因有重量过大，导致手臂甩得很嗨，看起来是完成了一个弯举，实则无用。

                               
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同样，哑铃不可以过重，缓慢进行动作全过程，手臂夹紧身体，避免借力三角肌前束来完成弯举。

                               
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注意在动作收尾阶段，有一个手腕旋转的细节动作，能更有效地激活肱二头肌。

                               
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